아미노산 영양제 중 BCAA 단백질로 드시나요?

아소양산 영양제 중 BCAA 단백질로 드시겠어요?안녕하세요 중년건강코치 최영준입니다.

안녕하세요 아소양산 영양제 중 BCAA 단백질 드시겠어요?에 대해서 알아보겠습니다.
40세 이후로 우리 근육은 1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다.
근육량이 줄어들 경우 모든 성인병의 원인이 될 수도 있다고 합니다.
근육은 인체의 에너지를 만들어내는 곳이기 때문에 근육에서 생성된 에너지를 적절히 소비하지 않으면 지방으로 축척되기 때문에 다양한 성인병에 노출된다고 합니다.
이처럼 ‘근감소증’은 그동안 자연스러운 노화의 한 과정으로 여겨져 왔습니다.
그러나 최근에는 각국에서 그러한 감소증을 공식적인 질병으로 등록하는 추세이며, 미국은 2016년에 그러한 감소증에 질병 코드(M63.84)를 부여했고, 일본도 2018년에 그러한 감소증을 질병 목록에 추가했습니다.
우리나라도 올해 표준질병회사인 분류(KCD) 8차 개정안에 그런 감소증을 포함시켰습니다.
흔히 말하는 ‘근손실’이 악화되면 병에 걸릴 수 있다는 것입니다.

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근육이 부족하면 잘 넘어지고 골절 위험이 높아지며 에너지 비축 능력이 저하되어 쉽게 피로해지고 어지러움을 느낄 수 있다고 합니다.
기초대사량이 감소해서 살이 찌기 쉬워지고 당뇨병 환자가 그런 감소증에 걸리면 혈당의 변동폭이 커지고 혈당 조절이 어려워집니다.
기도와 식도도 근육으로 이루어져 있기 때문에 그런 감소증이 진행되면 소화나 호흡에도 지장이 생긴다고 합니다.
그럼 근육 생성에는 어떤게 좋을까요? 근육 생성에는 운동이 필수죠? 특히 운동 중에 무산소 운동인 근력 운동이 좋습니다.
이렇게 운동은 근력을 키워주고 근력을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
쿨퍼블리카 도메인즈, ★★OGQ하지만 더 중요한 것은 적절한 단백질을 섭취하는 것입니다.
보통 일반인의 단백질 섭취량은 체중 10kg당 10g 정도 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
예를 들어 체중이 50Kg인 경우에는 50g을 섭취하는 것이 적당합니다.
보통 일상생활 수준의 활동량 – 체중 x 단백질 질량 0.8~1.0g 근력유지 목적으로 운동시(다이어트포함) – 체중 x 단백질 질량 1.2~1.6g 근력증가 목적으로 운동시 – 체중 x 단백질 질량 1.6~2.0g상모카담처uns안스플래시그런데 근육을 생성하고 유지하는 데 꼭 필요한 단백질이 있는데 단백질 속에 필수 아소양산 영양제 중에서 BCAA 성분이 들어간 단백질을 먹어야 합니다.
단백질의 기본 구성 단위는 아소양산입니다.
아소양산에는 필수 아소양산과 비필수 아소양산이 있습니다.
필수 아소양산은 인체에서 합성되지 않으며 반드시 식품으로 섭취해야 하는 것입니다.
BCAA: 근육 손상을 막고 회복을 돕는 성분으로 류신, 이소류신, 바린이 있습니다.
이 BCAA 성분을 제대로 섭취하지 않으면 근육이 잘 생성되지 않기 때문에 주의하셔야 합니다.
그리고 근육을 유지하기 위해서는 비타민D가 중요하기 때문에 비타민D 합성을 위해서 햇빛을 한 30분 정도 잘 쬐는 것이 좋습니다.
lyfefuel, 출처 Unsplash이걸로 간단하게 아소양산 영양제 중 BCAA 단백질로 드시겠어요?에 대한 포스팅을 마치겠습니다.