오메가-3의 효능, 오메가-3가 많이 함유된 식품, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
오메가 3는 무엇입니까?
약 150년 전 독일의 한 의사는 에스키모가 결핵에 걸렸을 때 가래에 피가 많이 나와 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 발견했습니다.
에스키모인들이 소비하는 음식의 대부분은 동물성이며 특히 바다표범과 고래 고기의 지방 섭취와 관련이 있는 것으로 여겨져 왔습니다.
120년 후, 오메가-3 지방산(특히 EPA)이 에스키모인들의 심장병 발병률과 사망률을 줄이는 데 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.
실제로 에스키모의 심장병으로 인한 사망률은 비슷한 기후와 기후의 덴마크인의 절반입니다.
하지만 덴마크로 이주했을 때 심장병 발병률이 비슷한 것으로 알려지면서 심장병은 유전적 요인보다는 식습관과 직접적인 관련이 있음을 시사했다.
에스키모뿐만 아니라 일본과 네덜란드에서도 어류 소비와 협심증 발병률이 반비례 관계에 있다는 많은 연구 결과가 보고되었습니다.
오메가-3 지방산은 생선 기름에 다량 함유되어 있는 불포화 지방산입니다.
DHA, EPA는 대표적인 오메가-3 지방산이다.
오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 합니다.
오메가 3의 장점
오메가 3의 첫 번째 이점은 협심증과 심장 마비의 예방입니다.
오메가3는 혈소판이 혈관벽에 달라붙는 것을 막아주고 혈전이 생기는 것을 막아 혈관을 보호하는데 도움을 준다.
심장병 환자가 심근경색 예방을 위해 매일 아스피린을 복용하는 이유는 혈소판이 엉키는 것을 막아주기 때문이다.
아스피린이 심장 마비를 예방하는 데 매우 효과적인 이유 중 하나는 염증을 감소시키기 때문입니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄일 뿐만 아니라 민감한 위벽의 손상을 예방합니다.
오메가 3의 두 번째 이점은 지방산과 간 손상을 예방하는 것입니다.
생선에 풍부한 오메가-3 지방산이 비만으로 인한 간 손상과 인슐린 저항성을 예방하는 데 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
박사님의 동물실험에서 스페인 바르셀로나 대학의 Joan Clara는 오메가-3 지방산에서 발견되는 프로텍틴과 리졸빈이 비만 유발 지방간과 인슐린 저항성을 억제한다고 보고했습니다.
오메가3의 세 번째 효능은 고혈압, 동맥경화, 혈액순환, 고지혈증 예방이다.
호주의 한 대학 연구에 따르면 6주 동안 매일 최소 1.2g의 DHA를 섭취하면 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 보고되었습니다.
오메가3는 조직에 콜레스테롤과 중성지방의 축적을 방지하고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 역할을 하며 혈액순환을 촉진한다.
트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
오메가 3의 네 번째 효과는 눈 보호입니다.
오메가-3 지방산의 DHA는 눈 망막의 구성 요소이며 DHA가 부족하면 시력이 나빠질 수 있습니다.
오메가-3 결핍은 황반 변성 발병 가능성을 증가시켜 시각 장애와 실명으로 이어집니다.
루테인과 같은 영양소와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
오메가3의 다섯번째 효능은 우울증 개선입니다.
연구에 따르면 고용량의 오메가-3 지방산이 우울증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
특히 불면증, 무기력증 등의 완화에 도움을 줄 수 있으며 활성엽산과 비타민B12를 함께 섭취하면 그 효과가 높아진다.
여섯째, 오메가3는 뇌활동에 필요한 DHA를 공급하여 기억력 향상과 뇌회전에 도움을 준다.
특히 신생아는 뇌 활동이 매우 활발한 시기이므로 임산부는 오메가3를 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
성장기 어린이가 오메가-3를 충분히 섭취하면 뇌 발달에 도움이 되고 뇌로 가는 혈류가 개선되어 노인의 알츠하이머병과 디지털 치매로 인한 기억력 감퇴 예방에 도움이 된다.
오메가 3의 부작용
오메가3와 항응고제를 함께 복용하면 출혈 위험이 높아지므로 복용 시 주의해야 한다.
식단에서 오메가-3 지방산을 충분히 섭취한다면 따로 보충제를 섭취할 필요가 없고, 생선에 알레르기가 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋다.
또한 구토, 위장장애, 설사 등이 나타날 경우에는 사용을 중지하고 경우에 따라 잇몸출혈이 나타날 수 있습니다.
저혈압이나 황달 증상이 있는 경우 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.
03/13/2023 – (전체 카테고리 보기) – 프로폴리스의 효능과 부작용에 대해 알아보자