변비의 주요 증상
변비의 증상은 “배변 감소”와 “복잡한 배변”으로 나뉩니다.
“감소 변 유형”은 변이 적고 위장에 통증이나 압박감과 같은 증상이 있습니다.
반면에 직장주변 근육이 잘 뭉쳐지지 않아 “통과하기 어려운”형은 대변이 잘 나오지 않습니다.
변비로 인해 속이 더부룩하거나 복통, 혈변(절치) 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
변비는 삶의 질에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다.
따라서 변비가 호전되지 않는다면 참지 말고 의료기관에 상담을 받아보자.
변비를 일으키는
변비의 원인은 다양하지만 대변 통과가 어려운 변비는 항문 입구 근처에서 대변이 막힌 것처럼 느껴질 수 있습니다.
배변장애 변비는 딱딱한 변뿐만 아니라 배변을 담당하는 기능장애나 대장질환 등 배변이 어려운 경우에도 발생한다.
이유를 설명하겠습니다.
첫 번째 원인은 불규칙한 배변입니다.
먼저 장의 메커니즘을 이해합시다.
결장의 움직임으로 대변이 직장으로 들어가면 직장벽이 자극되어 배변 반사가 일어난다.
뒤따르는 전동 운동은 대변을 항문 가까이로 이동시키고 뇌는 “대변”을 감지합니다.
대변에 따라 사람이 화장실에 가고 항문 주위의 근육이 이완되어 대변이 항문을 통과할 수 있습니다.
화장실에 바로 갈 수 없거나 배변이 불규칙한 사람은 성별에 관계없이 변비에 걸릴 확률이 더 높습니다.
‘‘느낌’ 신호는 일시적이며 이 시점에서 배변을 참으면 ‘느낌’ 신호가 사라집니다.
이 경우 몸은 배변 의욕을 잃게 되고 항문 주변의 대변은 배출되지 않고 쌓이게 됩니다.
정해진 시간에 있는 경우, 예: 예를 들어, 아침 식사 후에 배변이 없으면 “느끼기” 어려울 수 있습니다.
가능하면 배변 시간을 정하고 화장실에 가는 습관을 들이면 변비가 완화될 수 있다.
배변 전 변화감이 있으면 장의 연동운동이 원활하게 이루어지고 있을 가능성이 있으며, 배변을 확인하면 변비가 완화될 수 있습니다.
두 번째 원인 수분 부족. 대변 생성 과정을 안다.
장 내용물은 대장에 들어갈 때 대부분 액체입니다.
거기서부터 서서히 수분이 체내에 흡수되어 대나무→반고체→고체가 됩니다.
대변의 60~80%는 물로 이루어져 있습니다.
신체가 탈수 징후를 보이면 대장에서 수분 흡수가 가속화되어 수분이 너무 적으면 딱딱한 대변이 형성될 수 있습니다.
이렇게 되면 딱딱한 대변이 원활한 배변 활동을 어렵게 만듭니다.
대변이 단단하고 변비를 느낀다면 몸이 탈수(탈수)된 것일 수 있습니다.
따라서 자주 수분을 보충하면 딱딱한 변이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
세 번째 원인 여기에는 근육 약화 또는 운동 부족이 포함됩니다.
복근의 근력이 약해지면 배변시 숨쉬는 힘도 약해져서 10분간 편안하게 배변을 하기 힘든 상태가 됩니다.
조화로운 움직임이 잘 이루어지지 않으면(항문 주변 근육이 이완되지 않음) 배변 경로가 막혀 배변이 어려워집니다.
운동은 자율신경을 자극해 대장의 움직임을 증가시키는 반면, 운동부족은 배변활동을 약화시켜 변비를 유발할 수 있다.
장의 움직임이 느려지면 장 내용물의 움직임이 정체되어 대변이 장에서 보내는 시간이 늘어나고 장에서 빠져나가는 수분이 많아져 딱딱한 변이 형성되기 쉬워진다.
몸을 움직이는 습관이 없는 분들은 근력약화나 운동부족을 해소하여 배변활동을 촉진할 수 있습니다.
네 번째 원인 소화기 질환입니다.
딱딱한 변만 배변에 어려움이 있는 것이 아니라 묽은 변으로도 배변이 어려운 상태도 있습니다.
예를 들어 직장류나 항문질환 등으로 장의 내용물이 배출되기 어려운 경우 대변의 종류에 관계없이 배변이 어려워진다.
대장암이나 궤양성 대장염과 같은 소화기 질환도 변비를 유발할 수 있습니다.
변비와 함께 출혈이나 심한 통증 등의 증상이 나타난다면 더 심각한 질환이 숨어있을 수 있으니 의료기관에서 정밀한 검사를 받아야 한다.
소화기 계통 외에도 부인과 질환과 방광염도 변비를 유발할 수 있습니다.
변비는 약물의 부작용으로 나타날 수 있으며 이를 “약제성 변비”라고 합니다.
예를 들어 약물의 종류가 바뀌었거나 새로운 약물이 추가되어 배변 횟수가 줄어들고 변의 양이 줄어들고 변이 딱딱해진 경우에는 이러한 약물성 변비를 의심해보는 것이 좋습니다.
. 그러나 변비를 약의 부작용으로 생각하는 사람은 임의로 약 복용을 중단해서는 안 된다.
반드시 의사나 약사에게 조언을 구하십시오.
변비 치료제
대변이 나오는 것처럼 배출구가 막혔다고 느끼시는 분들은 변비 “변통 곤란”을 겪을 수 있습니다.
배변이 어려운 변비의 경우 다음 두 가지 해결 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.
항문 주변 근육이 잘 움직이지 않는다고 느껴진다면 의식적으로 항문 주변 근육을 이완시키는 것이 좋다.
항문 강화/이완 운동을 몇 초 동안 반복합니다.
또는 딱딱한 변으로 대변을 통과하기 어려운 경우 완하제를 사용하여 완화할 수 있습니다.
완하제의 종류에 따라 일부 완하제는 복통이나 습관성을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하지만 산화마그네슘은 시중에서 판매되는 산화마그네슘 중 덜 자극적인 완하제 중 하나입니다.
산화마그네슘은 장관의 내용물에 수분을 끌어당겨 쉽게 배변할 수 있도록 부드러운 변을 만드는 것이 특징입니다.
또한 변 자체의 특성에 따라 복용하는 약의 양을 조절하기 쉽지만 용법에 주의하여 약을 복용한다.
완하제 검사 시 주의사항으로 복용하는 다른 약물과의 병용이 좋지 않은 경우(예: 약물의 효과가 약해짐)도 있습니다.
따라서 다른 약을 복용하고 있다면 미리 의사나 약사와 상의하도록 하자.
변비를 예방하는 방법
변비를 예방하는 방법(대변 통과 어려움) 배변 곤란 변비는 일반적인 변비 치료와 다릅니다.
장 변비 개선 방법에 대한 자세한 설명을 참고하시기 바랍니다.
첫 번째 생활 습관을 바꾸고 배변 습관을 길러야 합니다.
정상적인 생활을 한다면 자율신경을 맑게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있다.
다음과 같은 루틴을 염두에 두는 것이 중요합니다.
B. 취침시간, 기상시간, 식사시간을 정한다.
배변의 평소 타이밍도 확인합시다.
특정 시간에 배변을 하는 습관이 생기면 배변 리듬이 있을 수 있습니다.
일어나서 아침을 먹은 후 대장이 가장 활발하게 움직이기 때문에 몸은 쉽게 비울 수 있는 상태가 된다.
그래서 변기를 갈 기분이 아니더라도 아침 식사 후에 화장실에 가서 변기에 앉으십시오. 또한 몸이 건조(탈수)되지 않도록 수분을 충분히 섭취하십시오. 장 내용물이 적당히 촉촉한 상태로 남아 있어 적당히 단단한 대변보다 배설이 더 쉽기 때문입니다.
기준으로 물 섭취량은 하루 1.5~2리터라는 것을 기억하자. 그리고 잦은 수분 섭취가 중요합니다.
한 번에 많은 양의 물을 마셔도 이때 몸에 남은 물은 소변으로 배출됩니다.
사람은 체온(발한), 호흡, 배뇨 등의 조절로 인해 점차적으로 수분을 잃게 되므로 수시로 수분을 보충해 주어야 합니다.
섭취하는 액체의 종류에도 주의를 기울여야 합니다.
커피나 술은 이뇨 작용이 있어 마셔도 소변으로 수분이 빠지기 쉽다.
따라서 이뇨작용이 적은 차나 물 또는 백수를 선택하는 것이 바람직할 것이다.
배변이 어려운 변비의 경우 적당한 운동으로 변에 대한 자극 효과를 기대할 수 있고 변의 배수가 잘 될 수 있습니다.
운동은 자율신경을 잡아주는 역할을 합니다.
자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있는데 부교감신경이 우세할 때 결장의 운동운동이 약간 활성화된다.
부교감신경계가 우세하므로 스트레칭이나 걷기와 같은 가벼운 운동을 일일 운동 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다.
좋은 방법 충분한 수면을 취하는 것입니다.
수면 중에는 신체가 휴식을 취하고 있기 때문에 부교감 신경계가 지배적이며 배변 활동이 활발합니다.
수면의 질이 좋지 않으면 장의 연동 운동과 대변을 밀어내는 장의 힘이 느려집니다.
배변 활동을 활발하게 유지하려면 편안하고 숙면을 취해야 합니다.
또한 수면 부족은 스트레스 요인 중 하나가 되어 교감신경계가 지배하기 쉽고 변비가 생기기 쉬우므로 매일 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.