(덕풍동PT신장동헬스) PULL DAY 운동 루틴 (마스터피스짐)

안녕하세요 회원 여러분~ 여기는 마스터피스짐 덕풍점입니다!
오늘 준비한 운동은 마스터피스짐에서 할 수 있는 ‘풀데이 운동 루틴’입니다!

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scottwebb, 출처 Unsplash

PULL DAY에 이두근(내측 팔) 운동을 포함시키는 것을 추천합니다!
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1. 네거티브 풀업

출처: google1. 신발을 벗고 벤치에 올라가 한 발을 벤치 위에 올려놓습니다.
손바닥이 앞을 향하게 풀업 바를 잡고 팔을 쭉 뻗습니다.
무릎은 자연스럽게 굽힙니다.
* 벤치가 없다면 스텝박스나 디딤돌을 밟아도 됩니다!
2. 어깨뼈를 아래로 내린 채(이를 ‘숄더팩킹’이라고 합니다) 점프하며 몸을 최대한 위로 당깁니다.
3. 숄더팩킹과 근육긴장을 유지하면서 몸을 낮춥니다.
4. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 바벨 로우 출처: google바벨 로우 배우러가기 ▼▼▼ (덕풍동PT 덕풍동헬스장) 바벨 로우 알아보기 (덕풍동PT 덕풍동헬스장) 바벨 로우 알아보기 안녕하세요 회원님들~ 마스터피스짐 덕풍점입니다!
회원님들… blog.naver.com 3. 인버티드 로우 출처: google1. 1. 자신에게 맞는 덤벨 무게를 설정합니다.
2. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡고, 발을 앞으로 내밀어 몸이 눕도록 합니다.
2. 가슴이 바 앞에 오도록 두 팔로 몸을 당긴 후 반복합니다.
3. 팔꿈치는 모으지 말고, 가슴을 앞으로 밀면서 당기는 것이 효과적입니다.
4. 원암 덤벨 로우 출처: 구글 1. 자신에게 맞는 덤벨 무게를 설정합니다.
2. 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고, 덤벨을 잡고 있는 발을 살짝 뒤로 움직이고, 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 구부립니다.
한 손에 덤벨을 잡고 다른 손으로 벤치나 벽을 잡습니다.
3. 어깨를 들어올리지 않도록 주의하고, 덤벨을 수직 방향으로 힘차게 당깁니다.
대각선 방향으로 시작하면 동작 범위가 길어지고 자극이 커집니다.
수직으로 당기는 것보다 엉덩이 쪽으로 당길수록 허리 아랫부분 근육이 자극됩니다.
4. 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
팔을 펴기 직전에 낮추면 근육 긴장을 더 잘 유지할 수 있습니다.
5. 스탠딩 바벨 컬 출처: 구글 1. 등을 똑바로 세우고 어깨보다 약간 넓게 손을 벌리고 손바닥을 위로 향하게 하여 바벨을 잡습니다.
2. 코어를 조이고 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어올리는 동안 숨을 내쉬세요. 3. 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.
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