안녕하세요 여러분 뷰스타 이람 씨입니다~!
나는 자연스럽게 아침부터 저녁까지 일하다 보니 예전부터 하루 한 끼만 먹는 게 일상이었어요.처음에는 바빠서 안 먹었는데 굳이 아침을 먹을까 해서 아침에 밥 먹는 것 자체가 부담스러워요.그런데 몇 년 전부터 유행하고 있는 간헐적 단식 다이어트 방법을 보고 체지방을 줄이려면 공복 시간이 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
정말 시중에 나와 있는 간헐적 단식 16:8 방법이 효과가 있는지 한번 해봤어요!
간헐적 단식 다이어트 정말 할 수 있을까?
사실 살 빼는 방법은 굉장히 간단하지만 쉽게 할 수 없었던 게 사실이었어요.운동은 별로 하고 싶지 않고 그렇다고 음식을 조절해 주고 식습관을 신경 쓰는 것도 정말 쉽지 않았어요.내 몸을 위해서, 건강을 위해서라도 건강한 몸을 위해서 체중을 줄여야 했는데, 만일의 경우에는 항상 폭식과 요요로 인해 실패했습니다.
한동안은 살이 빠졌지만 시간이 지나면 다시 살이 찌기를 반복한 거예요.
그러던 중 유튜브를 보다가 일명 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알게 되었습니다.
처음에는 그게 뭘까 해서 알아봤는데 공복의 중요성에 대해서 얘기하면서 일정 시간만 단식을 해서 건강을 유지하는 방법이었어요.언뜻 보기에는 너무 가혹한 것이 아닐까 생각했습니다만, 생각보다 방법은 매우 간단했습니다.
그냥 정해진 시간만 먹고 자는 시간을 포함해서 아침이나 저녁 시간대에 공복 상태를 오래 유지할 걸 그랬어요.
크게 간헐적 단식은 23:1 방법과 16:8로 나뉘는데 23시간 공복으로 유지하고 1시간만 먹는 방법은 굉장히 힘들어 보였어요. -_- 그래서 그래도 인간적으로 하고 싶은 게 저녁이 있던 16시간 공복 단식인데 조금 완화된 단식법으로 8시간 식사를 하면 되니까 어렵지 않았어요.처음에는 어떻게 그 시간을 지킬까 했는데 그냥 아침이나 저녁을 안 먹으면 자연스럽게 다이어트 시간을 유지할 수 있었어요.아침에 밥을 안 먹을 경우에는 오전 10시~오후 12시부터 오후 6시~8시 전까지 점심을 먹고 나머지 시간대에는 아무것도 먹지 말았어야 했어요.저녁을 먹지 않게 되면 오전 6~7시 사이에 무언가를 먹은 후 오후 2~3시쯤 식사를 마친 후 저녁을 포함한 몇 가지 음식을 먹어야 합니다!
생각보다 정말 쉽죠?
그런데 생각보다 초반에 단속적 단식 다이어트를 한다는 것이 결코 쉽지 않았습니다.
처음의 일주일은 어느 정도 괜찮았지만 이상하게도 보상 심리가 발동해서 식사를 할 수 있는 시간대에는 맛있는 음식만 찾고 있었다구요.www또한 이상한 영상을 하나 보고, 보통 음식 뭐든지 먹어도 살이 빠진다는 얘기를 듣고 떡볶이도 먹고 치킨도 주신 시간대에는 많이 먹었습니다.
물론 평소 먹는 것보다는 자연스럽게 좀 덜 먹은 것 같지만 그래도 극적으로 체중이 줄거나 마르거나 하진 않았거든요.하나 좋았던 점이 있다면 배가 예전보다 좁아지는 느낌.?!
음식을 그 시간에 먹지 않는 것이 많아도 다음날 몸이 개운하고 가벼워지는 느낌이었습니다!
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하지만 사실 세상에 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법은 없다고…16시간을 먹지 않는다고 체중이 줄어드는 것은 아니다.
다이어트를 원한다면 다이어트 음식으로 진행해야 살이 빠질 수 있었어요!
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이렇게 생각하면 예전에 하던 저녁 6시 이후로는 아무것도 먹지 말자!
<방법이랑 많이 비슷하게 느껴보셨죠?>항상 6시 이후에 뭐 먹으면 살이 안 빠지는 줄 알았는데 좀 생각나면 간헐적 단식이랑 다를 게 없어요.그리고 단식한다고 해서 식사 시간에 자유롭게 뭘 먹으면 오히려 살이 찌고 탄수화물을 많이 섭취하고 올라간 인슐린에 지방까지 많이 섭취하면 다 체지방으로 저장된다고 합니다.
그래서 결국 최대한 저지방 고탄수화물, 고단백 식습관과 함께하면 어느 정도 효과가 있거든요.실제로도 16:8 방법을 하는 분들 중에서는 키토제닉을 중심으로 두는 분들도 많았습니다.
결국 저 같은 경우에는 간단한 운동과 병행해서 완전 다이어트 했을 때는 저녁을 안 먹는 방법으로 한 달에 10kg까지 빠진 적이 있습니다.
단식 시간도 시간인데 건강하게 운동도 하고 수분 섭취도 잘해주면서 (가공식품류 제외) 운동 후 필수 영양소를 섭취할 수 있는 범위에서 자유롭게 먹어야 살이 빠질 수 있었습니다.
여기서 폭식은 안 되고 골고루 먹어 그래도 할 수 있는 방법이었어요.되게 자유로울 줄 알았는데 막상 해보니까 그렇게 자유롭지가 않더라구요.
그런데 솔직히 이렇게 마른 고기도 최근 몇 년 동안 유지가 되고 있는 상태이긴 한데 그때 방식대로 다이어트를 한다면 하기는 힘들 것 같았어요.아무리 뱃살이라도 전체적인 감량이 좋고 어쨌든 간헐적 단식은 위장에 정말 최악이었거든요.특히 저처럼 위염이 있으신 분들은 오히려 몸에 안 좋을 수 있으니 참고해주세요!
그리고 얼마 전 미국 공동연구팀에서는 비만 환자 118명을 1년 동안 추적 연구한 결과 하루 섭취 열량이 같다면 섭취 시간은 크게 차이가 없다는 결과를 발표했다고 합니다.
139명 중 12개월 동안 식단을 조절한 118명은 모두 체중이 줄었는데 시간제한을 둔 곳과 다른 그룹 사이에는 큰 차이가 없다고 한 것을 보고 “티연아!
”라고 했거든요.
결국 간헐적 단식 16:8 방법은 정해진 시간에 먹으면 칼로리 섭취가 이전에 비해 줄어드는 경향이 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있는데 이는 주로 먹는 양이 줄어든 결과일 수 있습니다.
그래도 칼로리 조절을 잘 못하는 분들이 시간을 제한하는 식사가 오히려 잘 맞는 경우도 있다고 하니 평소 자신의 라이프스타일에 맞게 다이어트를 병행하는 것이 중요하다고 느꼈습니다!
저도 위 자체를 좀 줄이려면 단식 시간을 갖는 게 굉장히 도움이 됐어요.그래도 가장 좋은 것은 적당한 양을 건강하게 섭취하고 운동하는 것이니 참고해 보세요!
그럼 오늘 포스팅이 도움이 되길 바라며 다이어트 소감은 여기서 마치겠습니다.
청천~!
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정말 많은 도움이 됩니다.
감사합니다!
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